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SARAH不吝嗇分享他的生活點點滴滴;包括網路上購買的任何東西.現在很多線上購物EC平台都有銷售該商品!SARAH最近也對這個商品很感興趣,google找一下有些人再熱烈討論自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除.SARAH一向是個理性的消費者,能讓他讚賞的商品不多了! |
內容簡介輕忽「腰痛訊號」,不但衍生嚴重疾病,更會致命!
【全圖解】免吃藥!免手術!免就醫! 日本脊椎INSTRUMENTATION研究會優秀獎得主、 權威骨科名醫傳授:「運動」就能治療腰痛! 世界衛生組織(WHO)提出警告,「久坐不動」容易導致癌症、糖尿病、心血管疾病等症狀,更是造成全球每年約兩百萬人死亡的原因!
★小心這些「腰痛訊號」!若不理會,將可能生重病!
►激烈的疼痛持續一週以上。 ►伴隨有足部疼痛、麻痺的狀況。 ►感覺背部僵硬到難以彎曲的程度。 ►無論身體呈什麼姿勢,依然會疼痛。 ►隨著時間變化,疼痛感愈來愈明顯。 ►排尿、排便有困難。
★學會22種肌力運動‧腰痛也能「自己救」
突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」,總讓人不知所措、苦不堪言。若置之不理,以為安靜休息就會逐漸痊癒,那可就大錯特錯。事實上,無論經過多久,疼痛部位的不適症狀依然存在,不但沒有獲得任何改善,還可能持續惡化,甚至影響日常作息。
為了避免「腰痛」的影響愈來愈大,許多人首先想到的就是「到醫療院所就診」,希望能透過藥物、物理治療、民俗療法等,改善腰部的不舒服。然而,長期下來累積的舟車勞頓、醫療成本,難免讓人身心俱疲。
事實上,針對大多數的腰痛狀況,「不需要急忙就醫」。日本知名權威骨科醫師久野木順一特別傳授「22種肌力運動」,並說明不同類型的腰痛患者,只要對症選擇適合的運動,並且持續執行,就能「自己救腰痛」。
●前彎障礙型腰痛 【症狀】前屈動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法前屈。 【適合運動】椅子牽引法、推壁運動等,以能反仰腰部的運動為主。
●後仰障礙型腰痛 【症狀】後仰動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法後仰。 【適合運動】抱單膝運動、前臥運動等,以能進行彎腰拱背的運動為主。
★6動作X5姿勢‧落實生活預防措施‧腰痛不復發
一時的腰痛,可採用肌力運動緩解不適;但若想長期維持腰部的健康狀態,進而不再產生疼痛與麻痺感,勢必得在生活中落實「預防措施」。權威骨科名醫久野木順一提醒,若不改變某些會帶給腰部負擔的姿勢或動作,無論採用哪些療法或運動來解除疼痛,腰痛遲早都會「復發」,進而惡性循環。
●動作:盥洗、取物、高處取放東西、洗衣、烹飪、打掃 【重點】儘可能讓身體接近目標物或執行場域,且運用到全身來施力,避免只扭轉腰部,就能減少其負擔。
●姿勢:站立、走路、坐在椅子或地板 、睡眠 【重點】讓背部呈筆直伸展狀態,搭配合適的坐墊、抱枕、寢具等用品,並避免長時間持續同一姿勢,有助於自然地維持「脊骨的S形曲線」,常保腰部健康。
本書特色
‧全書圖解:就算是初學者,也能透過淺顯易懂的圖文說明,理解「腰痛」的生理結構知識、伸展運動的每個步驟。
‧對症舒緩:由日本知名權威骨科醫師所傳授,針對常見2大類型的腰痛患者,對症指導合適的肌力伸展運動。
名人推薦
◎物理治療師/網紅 三個字SUNGUTS ◎脊椎保健達人 鄭雲龍 詳細資料ISBN:9789869601931 叢書系列:健康好未來 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 X 21 CM / 普通級/ 雙色印刷 / 初版 出版地:台灣 本書分類:醫療保健> 疾病百科> 外科  內容連載第4章 5姿勢+6動作‧不易腰痛
改善姿勢或動作‧不會腰痛
探究腰痛的背景因素,有可能是各種疾病或其他原因所導致,而每個人的症狀與疼痛程度也不全然相同。但從本質上來說,無論是哪種腰痛,都存在著「給腰部過度負擔」的因素。持續著勉強的姿勢或動作、因為老化而使得肌力衰退等,都可能造成肌肉過度緊張,或是脊椎產生變性的情況。
你是否認為,因為老化所帶來的改變,讓人無計可施呢?其實老化程度與日常生活習慣的積累有關,就像在同年齡的人當中,有些人已經顯出老態,但有些人卻依然年輕有活力。若平日時時留意且採取不會造成腰部負擔的姿勢,並努力保持肌力狀態,都有助於預防腰痛的產生。
相對來說,若不改變那些會帶給腰部負擔的姿勢或動作,不管怎麼透過保守療法或手術來解除疼痛,遲早都會再度發生腰痛的。
想要阻斷惡性循環,讓腰痛不再反覆出現,就必須重新檢視日常的姿勢與動作,並正確地維持下去。在第四章中,將會整理出不經意時難以注意到的地方,以及改善日常姿勢與動作的各種重點。
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維持脊骨S形曲線的LLST療法
名為「LLST(LUMBAR LORDOSIS SUPPORTING TREATMENT)療法」的醫療指導方針,被認為有著預防腰痛產生及復發的效果。不僅是適合前彎障礙型腰痛的治療法,也被認為除了急性期的後仰障礙型腰痛之外,對於預防所有的腰痛都有效果。 LLST療法有六個重點。LLST療法被譯為「腰椎前彎維持療法」,而如字義所示,這六個重點共同的考量就在於「維持腰椎的前彎」。這方法是基於「即使平日會做出讓腰部有負擔的動作,但只需要多花點心思,仍然能夠維持腰椎的前彎狀態,也就是脊骨呈自然S形曲線」的考量而想出的。
主要目的在於「改善姿勢」與「強化肌力」,而為了保持脊骨的曲線,也可以善加利用腰靠墊或坐墊等道具。學會且實行LLST療法,在多數情況中,只需要二至三週便能夠減輕腰痛。 看完整內容連載 主題活動2018方言社方展 |
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資料來源:博客來
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